睡前刷手机伤眼还折寿？眼科医生这样说(2)

夜间刷手机对眼睛健康的确不利，但要说到影响寿命，就值得商榷了。

还有人说，把手机屏幕底色调成绿色对眼睛有利，这种说法科学吗？色彩心理学认为，绿色能够让人感到舒适与平静，原因可能是绿光处于可见光谱的中心位置，人眼对绿色的识别更为敏感，但是其护眼作用尚无明确的循证医学证据。

眼睛会发生什么样的变化呢？

第三，在夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等特殊解剖结构，长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛，甚至头痛、恶心、呕吐等症状。

其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，使各年龄段人群产生明显的疲劳甚至头晕的症状。对于青少年，长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视的不断进展；对于中老年人，此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障。

最后，还要提醒戴隐形眼镜的人，睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了，整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。

现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。

移动互联网时代，人们的生活越来越离不开手机，但我们可以尽量健康地使用手机。

心理轻松了眼睛“过劳”了

因此，“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断。

白天明明已经疲惫不堪，晚上躺在床上却刷手机到深夜，这种行为在医学上也被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，以对抗白天承受的压力。一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人，越容易出现报复性睡眠拖延的行为。报复性睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉，但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用。

健康使用的关键是控制时长

但是，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担。

另外，睡前刷手机的不良姿势可能导致腰椎、颈椎疾病。一些人看手机习惯在颈后、背后垫上松软的靠枕，短期使用有舒适感，但长期保持这个姿势，腰椎悬空并缺少有效支撑会导致腰椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出症。同样的，颈椎的长期前屈、受力也会导致颈椎僵硬酸痛，诱发颈椎病。

除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，进而引发植物神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素（一种诱导自然睡眠的体内激素）的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量。

文章来源：《眼科》 网址: http://www.ykzzs.cn/zonghexinwen/2022/0622/1382.html